日頃から　足のむくみが

悩みの１つなのですが

 

冬場になると　体の冷えが重なり

下半身のむくみが　悪化することも・・・

 

 

「むくみ」は　どうして起きるのでしょうか？

 

足の血液は　重力に逆らって

心臓に戻る必要がありますが

ふくらはぎの筋肉を　動かさなかったり

女性のように　筋肉量が少ないと

足の血液が　心臓に戻りにくくなり

体液が　足にたまりやすくなり

むくみが起きてしまうんだとか (>_<)

 

冬は　特に　血流が悪くなるので

冷えによるむくみが　生じやすくなります。

 

 

冬だから　むくんじゃうんだよね・・・

と　あきらめちゃう前に！！

 

足のむくみを　解消するための

効果的な５つの方法を　ご紹介します (^o^)/

 

注）体質や症状には　個人差があるので

自分に合わせて　ご参考にしてください＾＾

 

１．ストレッチ

 

むくみの原因の１つは　筋肉を動かさないこと。

そこで　ストレッチで　筋肉を伸ばし

血流も　筋肉の冷えも　解消しましょう☆

 

ストレッチで　伸ばしておきたい箇所は

・ふくらはぎ　・足首　・ひざ裏

・太もも(前・後ろ)　・上半身（特に背中）

（足首とひざ裏：リンパの流れがよくなります）

 

下半身だけでなく　背中もほぐすことで

体全体が　ポカポカしてきます＾＾

 

＜階段でできるストレッチ＞　☆エスカレーターでも！

片足を2-3段上にのせて　上げた方の足の

太ももの前・後ろを　気持ちよく伸ばします☆

上体を前傾すると　さらに効果的！

 

片足を1段下に置き　下げた方のかかとを

グゥッと下げ　ひざ裏とふくらはぎを　伸ばします☆

 

＜立ったままできるストレッチ＞

よーく　足首を回します☆

（足首のリンパの流れが改善します）

 

両足を　肩幅よりやや広めに開き

おしりと太ももの筋肉を伸ばします☆

 

＜座ってできるストレッチ＞

イスに座って　片足を前に伸ばし

足先を立てたり　足の甲を伸ばしたり　くり返します☆

（足首・ふくらはぎ・ひざ裏に効果的）

 

＜寝転んでするストレッチ＞

片足を　垂直に立てて

足先を立てたり　足の甲を伸ばしたり

足首をグルグル回します☆

 

足を高く持ち上げることは

むくみ解消に　とっても効果的！

おうちでたくさん　やっています＾＾

 

＜背中のストレッチ＞

１．両脇を閉め　両手を胸の前で握って

二の足で　まっすぐに立ちます。

 

２．上半身と下半身は　前を向いたまま保って

肩と両腕だけを　左にグイっと振ります。

３．同じく　肩と両腕だけを　右にグイっと降ります。

↓背中の筋肉層だけが動く感じです☆

体軸はブレないようにして

肩と腕を左右に振るのが　ポイントです☆

このストレッチをすると

上半身から　ポカポカして　冷えにバッチリです＾＾

 

 

２．着圧タイツ

 

冬場は　必ず着用している　コチラ！

厚手のタイツを選ぶと

防寒対策もバッチリです＾＾

 

 

３．水分を　とりすぎない

 

こちらは　個人差がありますが

むくみやすい人は　もともと

水分を排出しづらい体質の

可能性があり（シロもそうです☆）

 

水分を　必要以上に摂ると

余分な水分が　たまりやすくなるそうです。

 

冬場は　汗をかくことも少ないので

のどを潤す程度に　ゆっくり少量ずつ

温かい飲み物を　いただいています☆

 

 

４．漢方で　おなかを温める

 

おなかと足　関係あるの？

と思ってしまいますが (-_-;)

 

冷えに悩んでいる人の中には

おなかが冷えている人が

意外と　多いそうです！

 

シロも　漢方外来に言って

おなかの冷えに効果的な漢方を

処方してもらったところ

１週間ほどで　冷えの和らぎを実感！

 

冷え・むくみに効く漢方は　数種類あり

どの漢方が　自分に合っているか

病院や　薬局で相談されて　試してみて

見つけてみるのも　オススメです☆

 

 

５．足元を　温める

 

冬場は　頭と顔が　のぼせやすく

足元が　とっても冷える　シロ。

 

部屋全体は　低めの温度で　温めて

足元ヒーターで　冷えた部分を

局所的に温めると　体もラクになります＾＾

 

冬の靴も　ボアブーツ☆

靴下は　足先専用の　発熱ソックスと

ウール素材の靴下の　重ね履き☆

 

足元をしっかり温めて　血流をアップです！

 

 

と　主婦シロが　冬に実践している

５つのむくみ解消法を　ご紹介しました～☆

 

みなさんの　つらい冷えとむくみが

少しでも　ラクになりますように (^-^)

 

 

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