冬の冷えからくる”むくみ”にコレ!5つの解消法

日頃から 足のむくみが

悩みの1つなのですが

 

冬場になると 体の冷えが重なり

下半身のむくみが 悪化することも・・・

 

 

「むくみ」は どうして起きるのでしょうか?

 

足の血液は 重力に逆らって

心臓に戻る必要がありますが

ふくらはぎの筋肉を 動かさなかったり

女性のように 筋肉量が少ないと

足の血液が 心臓に戻りにくくなり

体液が 足にたまりやすくなり

むくみが起きてしまうんだとか (>_<)

 

冬は 特に 血流が悪くなるので

冷えによるむくみが 生じやすくなります。

 

 

冬だから むくんじゃうんだよね・・・

と あきらめちゃう前に!!

 

足のむくみを 解消するための

効果的な5つの方法を ご紹介します (^o^)/

 

注)体質や症状には 個人差があるので

自分に合わせて ご参考にしてください^^

 

1.ストレッチ

 

むくみの原因の1つは 筋肉を動かさないこと。

そこで ストレッチで 筋肉を伸ばし

血流も 筋肉の冷えも 解消しましょう☆

 

ストレッチで 伸ばしておきたい箇所は

・ふくらはぎ ・足首 ・ひざ裏

・太もも(前・後ろ) ・上半身(特に背中)

(足首とひざ裏:リンパの流れがよくなります)

 

下半身だけでなく 背中もほぐすことで

体全体が ポカポカしてきます^^

 

<階段でできるストレッチ> ☆エスカレーターでも!

片足を2-3段上にのせて 上げた方の足の

太ももの前・後ろを 気持ちよく伸ばします☆

上体を前傾すると さらに効果的!

 

片足を1段下に置き 下げた方のかかとを

グゥッと下げ ひざ裏とふくらはぎを 伸ばします☆

 

<立ったままできるストレッチ>

よーく 足首を回します☆

(足首のリンパの流れが改善します)

 

両足を 肩幅よりやや広めに開き

おしりと太ももの筋肉を伸ばします☆

 

<座ってできるストレッチ>

イスに座って 片足を前に伸ばし

足先を立てたり 足の甲を伸ばしたり くり返します☆

(足首・ふくらはぎ・ひざ裏に効果的)

 

<寝転んでするストレッチ>

片足を 垂直に立てて

足先を立てたり 足の甲を伸ばしたり

足首をグルグル回します☆

 

足を高く持ち上げること

むくみ解消に とっても効果的

おうちでたくさん やっています^^

 

<背中のストレッチ>

1.両脇を閉め 両手を胸の前で握って

二の足で まっすぐに立ちます。

 

2.上半身と下半身は 前を向いたまま保って

肩と両腕だけを 左にグイっと振ります。

3.同じく 肩と両腕だけを 右にグイっと降ります。

↓背中の筋肉層だけが動く感じです☆

体軸はブレないようにして

肩と腕を左右に振るのが ポイントです☆

このストレッチをすると

上半身から ポカポカして 冷えにバッチリです^^

 

 

2.着圧タイツ

 

冬場は 必ず着用している コチラ!

厚手のタイツを選ぶと

防寒対策もバッチリです^^

 

 

3.水分を とりすぎない

 

こちらは 個人差がありますが

むくみやすい人は もともと

水分を排出しづらい体質の

可能性があり(シロもそうです☆)

 

水分を 必要以上に摂ると

余分な水分が たまりやすくなるそうです。

 

冬場は 汗をかくことも少ないので

のどを潤す程度に ゆっくり少量ずつ

温かい飲み物を いただいています☆

 

 

4.漢方で おなかを温める

 

おなかと足 関係あるの?

と思ってしまいますが (-_-;)

 

冷えに悩んでいる人の中には

おなかが冷えている人が

意外と 多いそうです!

 

シロも 漢方外来に言って

おなかの冷えに効果的な漢方を

処方してもらったところ

1週間ほどで 冷えの和らぎを実感!

 

冷え・むくみに効く漢方は 数種類あり

どの漢方が 自分に合っているか

病院や 薬局で相談されて 試してみて

見つけてみるのも オススメです☆

 

 

5.足元を 温める

 

冬場は 頭と顔が のぼせやすく

足元が とっても冷える シロ。

 

部屋全体は 低めの温度で 温めて

足元ヒーターで 冷えた部分を

局所的に温めると 体もラクになります^^

 

冬の靴も ボアブーツ☆

靴下は 足先専用の 発熱ソックスと

ウール素材の靴下の 重ね履き☆

 

足元をしっかり温めて 血流をアップです!

 

 

と 主婦シロが 冬に実践している

5つのむくみ解消法を ご紹介しました~☆

 

みなさんの つらい冷えとむくみが

少しでも ラクになりますように (^-^)

投稿者プロフィール

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シロ
青森→兵庫在住。13歳の娘のおかあさん。結婚してから摂理に出会いました。いつか主人にも御言葉伝えたいな☆
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