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腹持ちのよい 小学生の朝ごはん☆

小学4年生のよつばの口ぐせ 堂々一位は

「おなかすいた~」ではないだろうか。

 

給食は ほぼ一番に食べ終わり

ほぼ毎日 おかわりするらしい。

 

本当に 食べっぷりがいい。

 

ところで 朝ごはんを食べてから

どれぐらいでおなかが空いているのか

母として気になって聞いてみた。

 

「うーん 一時間目からかな。

いや 朝校門に入った時からだ。」

 

ええっ!! 校門に入ってから!?

約5時間 空腹に耐えているのか?

これはたまらない 一大事だ。

 

ということで 食欲旺盛よつばのため

朝ごはんの献立を見直すことにした。

 

これまでの朝ごはんはコチラ。

・納豆ごはん

・みそ汁

・リンゴ 1切れ

・ナッツ(ビスケット)

 

腹持ちをよくするためのポイントは

1)パン、ごはんでも、よく噛むこと

(消化吸収がゆっくりに→腹持ちがよくなる!)

2)適度な油分とタンパク質をしっかり

(炭水化物より消化吸収に時間がかかる)

3)糖分多すぎだと 短時間で血糖値が下がる

野菜 炭水化物 タンパク質 油分をバランスよく☆

 

シロ一家のこれまでの朝ごはんには

どうも 油分が足りないようだ。

タンパク質も増やしたいところ。

 

そこで このようにアレンジ☆

・ふりかけごはん

・みそ汁(納豆 豆腐を入れる)

・オムレツ(チーズ ベーコン)

・野菜サラダ

・ヨーグルト(低脂肪じゃない)

 

新しい献立 初日の朝

「食べるのに時間かかりそうだな~」と

けげん顔のよつばであったが

いつもの時間で ペロリと完食。

 

さて この献立で

腹持ちはどれぐらいよくなるのか。

 

「今日は2時間目でおなかすいたよ~」

<結果>約1時間 腹持ちがよくなった。

 

たかが1時間 されど1時間。

少しは空腹が和らいで よかったです。

 

おなかを空かせて帰宅するよつばに

毎日「おやつ弁当」も用意している。

・ピーナッツクリームサンド

・ふりかけおにぎり

・魚肉ソーセージ

・チョコレート

・ハイチュウ

 

それを食べても

夕方 帰宅する母シロに

「おなかすいた~」と言う。

 

1日 いっぱい笑って

いっぱい勉強して 運動して

いっぱいがんばったもんね。

そりゃ おなかもすくよね (^ω^)

 

晩ごはん いそいで作るから

それまで楽しみに待っててね。

 

おなか空いて食べたら

もっともっと おいしくなるよ^^

投稿者プロフィール

シロ
青森→兵庫在住。14歳の娘のおかあさん。結婚してから摂理に出会いました。いつか主人にも御言葉伝えたいな☆

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