日頃から 足のむくみが
悩みの１つなのですが
冬場になると 体の冷えが重なり
下半身のむくみが 悪化することも・・・
「むくみ」は どうして起きるのでしょうか？
足の血液は 重力に逆らって
心臓に戻る必要がありますが
ふくらはぎの筋肉を 動かさなかったり
女性のように 筋肉量が少ないと
足の血液が 心臓に戻りにくくなり
体液が 足にたまりやすくなり
むくみが起きてしまうんだとか (>_<)
冬は 特に 血流が悪くなるので
冷えによるむくみが 生じやすくなります。
冬だから むくんじゃうんだよね・・・
と あきらめちゃう前に！！
もくじ
足のむくみを 解消するための
効果的な５つの方法を ご紹介します (^o^)/
注）体質や症状には 個人差があるので
自分に合わせて ご参考にしてください＾＾
１．ストレッチ
むくみの原因の１つは 筋肉を動かさないこと。
そこで ストレッチで 筋肉を伸ばし
血流も 筋肉の冷えも 解消しましょう☆
ストレッチで 伸ばしておきたい箇所は
・ふくらはぎ ・足首 ・ひざ裏
・太もも(前・後ろ) ・上半身（特に背中）
（足首とひざ裏：リンパの流れがよくなります）
下半身だけでなく 背中もほぐすことで
体全体が ポカポカしてきます＾＾
＜階段でできるストレッチ＞ ☆エスカレーターでも！
片足を2-3段上にのせて 上げた方の足の
太ももの前・後ろを 気持ちよく伸ばします☆
上体を前傾すると さらに効果的！
片足を1段下に置き 下げた方のかかとを
グゥッと下げ ひざ裏とふくらはぎを 伸ばします☆
＜立ったままできるストレッチ＞
よーく 足首を回します☆
（足首のリンパの流れが改善します）
両足を 肩幅よりやや広めに開き
おしりと太ももの筋肉を伸ばします☆
＜座ってできるストレッチ＞
イスに座って 片足を前に伸ばし
足先を立てたり 足の甲を伸ばしたり くり返します☆
（足首・ふくらはぎ・ひざ裏に効果的）
＜寝転んでするストレッチ＞
片足を 垂直に立てて
足先を立てたり 足の甲を伸ばしたり
足首をグルグル回します☆
足を高く持ち上げることは
むくみ解消に とっても効果的！
おうちでたくさん やっています＾＾
＜背中のストレッチ＞
１．両脇を閉め 両手を胸の前で握って
二の足で まっすぐに立ちます。
２．上半身と下半身は 前を向いたまま保って
肩と両腕だけを 左にグイっと振ります。
３．同じく 肩と両腕だけを 右にグイっと降ります。
↓背中の筋肉層だけが動く感じです☆
体軸はブレないようにして
肩と腕を左右に振るのが ポイントです☆
このストレッチをすると
上半身から ポカポカして 冷えにバッチリです＾＾
２．着圧タイツ
冬場は 必ず着用している コチラ！
厚手のタイツを選ぶと
防寒対策もバッチリです＾＾
３．水分を とりすぎない
こちらは 個人差がありますが
むくみやすい人は もともと
水分を排出しづらい体質の
可能性があり（シロもそうです☆）
水分を 必要以上に摂ると
余分な水分が たまりやすくなるそうです。
冬場は 汗をかくことも少ないので
のどを潤す程度に ゆっくり少量ずつ
温かい飲み物を いただいています☆
４．漢方で おなかを温める
おなかと足 関係あるの？
と思ってしまいますが (-_-;)
冷えに悩んでいる人の中には
おなかが冷えている人が
意外と 多いそうです！
シロも 漢方外来に言って
おなかの冷えに効果的な漢方を
処方してもらったところ
１週間ほどで 冷えの和らぎを実感！
冷え・むくみに効く漢方は 数種類あり
どの漢方が 自分に合っているか
病院や 薬局で相談されて 試してみて
見つけてみるのも オススメです☆
５．足元を 温める
冬場は 頭と顔が のぼせやすく
足元が とっても冷える シロ。
部屋全体は 低めの温度で 温めて
足元ヒーターで 冷えた部分を
局所的に温めると 体もラクになります＾＾
冬の靴も ボアブーツ☆
靴下は 足先専用の 発熱ソックスと
ウール素材の靴下の 重ね履き☆
足元をしっかり温めて 血流をアップです！
と 主婦シロが 冬に実践している
５つのむくみ解消法を ご紹介しました～☆
みなさんの つらい冷えとむくみが
少しでも ラクになりますように (^-^)
「からだのケア」シリーズはコチラ☆
投稿者プロフィール
- 青森→兵庫在住。16歳の娘のおかあさん。結婚してから摂理に出会いました。いつか主人にも御言葉伝えたいな☆
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